Sore hari sering kali jadi momen yang pas untuk melepas penat setelah seharian beraktivitas. Nah, salah satu cara sederhana namun bermanfaat untuk mengisi waktu tersebut adalah dengan berlari. Terlebih, manfaat lari sore juga membuat tubuh lebih sehat dan pikiran jadi lebih segar.
Penelitian menyebutkan bahwa sore hari adalah waktu ideal untuk jogging karena suhu tubuh sedang berada di puncaknya, sehingga risiko cedera lebih rendah. Selain itu, ada banyak manfaat lain yang bisa kamu rasakan dari rutinitas lari sore ini. Simak pembahasan berikut!
Manfaat Lari Sore untuk Tubuh dan Pikiran
Di tengah rutinitas harian yang padat, olahraga seringkali jadi hal pertama yang terpaksa kita abaikan. Padahal, tubuh butuh aktivitas fisik untuk tetap bugar. Salah satu pilihan olahraga yang sederhana, murah, dan bisa dilakukan siapa saja adalah lari sore.
Dengan udara yang sudah tidak terlalu panas dan suasana yang lebih tenang, lari sore terasa menyenangkan sekaligus menyehatkan. Meski sederhana, manfaat lari sore ternyata sangat besar bagi kesehatan. Simak ulasan lengkapnya berikut ini!
1. Meningkatkan Performa Olahraga
Banyak orang merasa tubuh lebih bertenaga di sore hari. Sebuah penelitian bahkan menyebutkan bahwa performa olahraga mencapai puncaknya sekitar pukul 14.00–18.00 sore. Di rentang waktu tersebut, fungsi otot, kekuatan, dan fleksibilitas tubuh berada di kondisi optimal.
Artinya, risiko cedera atau kram otot lebih kecil dibanding olahraga di pagi hari. Selain itu, lari sore juga membuat tubuh dapat menyerap lebih banyak oksigen dan energi pun meningkat. Hasilnya, kamu bisa berlari lebih maksimal dan mendapatkan performa yang lebih baik.
2. Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur
Jika kamu sering merasa kesulitan untuk tidur atau bangun dengan perasaan lelah, coba tambahkan lari sore menjadi rutinitas di jadwal harian. Olahraga ini terbukti bisa membuat tidur lebih nyenyak.
Aktivitas fisik membantu tubuh mengeluarkan energi berlebih sekaligus mengurangi stres, sehingga tubuh lebih rileks saat malam tiba. Dengan tidur yang berkualitas, tubuh akan terasa segar kembali di pagi hari dan siap menghadapi aktivitas dengan semangat.
3. Melatih Sistem Pernapasan
Lari sore juga baik untuk melatih sistem pernapasan. Saat berlari, jantung bekerja lebih keras memompa darah ke seluruh tubuh, sementara paru-paru dipacu untuk lebih efisien. Melakukannya secara rutin akan membuat jantung dan paru-paru menjadi lebih kuat.
Baca Juga: Daftar Produk yang Terhubung JETE Connect, Bikin Hidup Lebih Praktis
4. Menjaga Kesehatan Otak
Tak hanya baik untuk tubuh, manfaat lari sore juga bermanfaat bagi kesehatan otak. Aktivitas fisik seperti lari di sore hari dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak. Kamu akan merasa jauh lebih fokus saat beraktivitas, kreatif dalam berpikir, dan lebih produktif.
Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan, melakukan olahraga secara rutin dapat memperlambat penurunan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia. Jadi, kalau kamu sering merasa cepat lelah berpikir, cobalah jadikan lari sore sebagai kebiasaan baru.
5. Mengontrol Kadar Gula Darah
Bagi kamu yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil, lari sore bisa jadi pilihan olahraga tepat. Aktivitas aerobik seperti lari membantu tubuh meningkatkan sensitivitas insulin. Artinya, tubuh lebih mampu mengontrol kadar gula darah dengan baik.
Bagi penderita diabetes, manfaat lari sore dapat mencegah terjadinya lonjakan gula darah yang biasanya terjadi setelah makan. Tentunya, kamu tetap perlu mengkombinasikan dengan pola makan sehat manfaat dari lari sore terasa lebih optimal.
6. Baik untuk Kesehatan Mental
Selain tubuh yang lebih sehat, lari sore juga berkontribusi besar terhadap kesehatan mental. Saat berlari, tubuh melepaskan endorfin yaitu hormon bahagia yang bisa memperbaiki suasana hati. Sehingga, mood menjadi lebih baik dan berpikir lebih positif.
Tak hanya itu, olahraga teratur juga membantu meredakan kecemasan, stres, bahkan gejala depresi ringan. Olahraga lari bagaikan “terapi gratis” setiap kali kamu melangkahkan kaki di sore hari. Oleh karena itu, perlu untuk meluangkan waktu khusus setiap harinya.
7. Membentuk dan Menguatkan Otot
Jika kamu termotivasi untuk memiliki bentuk tubuh yang lebih kencang dan otot berbentuk, lari sore bisa menjadi pilihan menarik. Sebab, hormon testosteron di sore hari cenderung lebih tinggi, sementara hormon kortisol (hormon stres) lebih rendah.
Kondisi tersebut dapat mendukung sintesis protein yang optimal, sehingga otot lebih mudah terbentuk ketika kamu mengkombinasikan lari dengan latihan ketahanan. Jadi, jangan heran kalau lari sore bisa jadi jalan pintas menuju tubuh yang lebih bugar dan berotot.
Baca Juga: 10 Istilah Dalam Lari yang Wajib Diketahui Pemula!
8. Mengurangi Stres dan Emosi Negatif
Hari yang panjang dengan segudang aktivitas kadang membuat kepala terasa jenuh dan hati terasa berat. Agar rasa stres kamu berkurang, lari sore bisa jadi “pelampiasan” yang sehat. Saat berlari dengan intensitas sedang hingga tinggi, tubuh melepaskan endocannabinoid.
Senyawa tersebut diproduksi tubuh secara alami dan menciptakan perasaan rileks dan tenang. Tak heran, banyak orang merasa mood mereka membaik setelah berlari. Jadi, jika kamu merasa penat, cobalah keluar sebentar dan biarkan langkah kakimu melepaskan beban pikiran.
9. Membakar Kalori dan Menjaga Berat Badan
Siapa yang tidak tergoda makan siang dalam porsi besar setelah seharian bekerja? Sayangnya, jika tidak diimbangi aktivitas fisik, kebiasaan ini dapat membuat tubuhmu kelebihan kalori sehingga menumpuknya menjadi lemak. Lari sore berperan penting dalam hal ini.
Lari di sore hari membantu membakar kalori berlebih, menjaga berat badan tetap ideal, dan mencegah obesitas. Bahkan, aktivitas ini bisa membantu mempercepat metabolisme tubuh agar tetap aktif membakar energi meski setelah berolahraga.
10. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Manfaat lari sore yang tak kalah penting yaitu meningkatkan sistem imun tubuh. Olahraga dengan intensitas sedang terbukti mampu memperkuat pertahanan tubuh terhadap virus dan bakteri. Sistem pertahanan tubuh akan lebih siap dalam menghadapi serangan virus maupun bakteri.
Dengan sistem kekebalan yang lebih kuat, risiko terkena penyakit ringan seperti flu atau infeksi ringan pun ikut berkurang. Jadi, tubuhmu tidak hanya bugar, tetapi juga siap menghadapi perubahan cuaca maupun paparan lingkungan yang berpotensi menurunkan kondisi kesehatan.
Baca Juga: Cara Menghubungkan JETE Connect ke Strava Tanpa Ribet!
Pantau Langkahmu dengan Aplikasi JETE Connect!
Itulah manfaat lari sore yang bisa kamu dapatkan jika rutin menjadikannya bagian dari gaya hidup sehat. Mulai dari meningkatkan performa olahraga, menjaga kesehatan mental, hingga memperkuat sistem imun, semuanya bisa kamu rasakan hanya dengan lari sore.
Supaya aktivitas lari semakin menyenangkan, jangan lupa download aplikasi JETE Connect untuk pantau setiap langkahmu. Dengan fitur pelacakan GPS real-time, kamu bisa melihat jarak tempuh, kecepatan, hingga kalori yang terbakar secara akurat.
Kalau kamu menemukan kendala, seperti GPS tidak terhubung atau data tidak tersimpan, cukup cek koneksi perangkat dan pastikan aplikasinya sudah di-update ke versi terbaru. Jika butuh bantuan lebih lanjut, tim JETE Connect siap mendampingi melalui WhatsApp!